Bien-être

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Yoga : Vrikshasana, la posture de l’arbre

Voici une des poses de yoga des plus connues, c’est le Vrikshasana, soit la posture de l’arbre. Facile à effectuer et accessible à la souplesse du plus grand nombre, cette pose de yoga procure une grande sensation de bien-être et de sérénité.

Origine : 

L’arbre est un symbole universel représentant l’axe du monde qui fusionne les réalités matérielles et spirituelles. Ses racines, ancrées dans la terre, révèlent l’énergie que l’on puise dans le monde phénoménal, le monde matériel. Sa cime évoque la sensibilité et l’ouverture de la conscience à des dimensions plus subtiles, plus spirituelles. Ainsi, cette attitude peut exprimer la verticalité de l’homme, son cœur (anâhata chakra) situé en équilibre entre le ciel et la terre.

L’objectif est de maintenir cette pose de yoga, les yeux fermés, grâce à un enracinement. Yeux ouverts, en fixant un point fixe, l’équilibre est maintenu, assez rapidement. Puis, après cinq minutes, on ferme les yeux et on continue de fixer l’image par rémanence.

Posture : 

 pose de yoga, la posture de l'arbre, vrikshasana

S’enraciner

1. Mettez-vous debout, joignez vos jambes en parallèle tout en les écartant un peu. Puis choisissez un point à regarder afin de maintenir votre équilibre.
2. Mettez le poids de votre corps sur votre pied gauche en poussant contre le sol la jambe fermement tendue.
3. Placer la plante du pied droit contre la cheville gauche tout en gardant vos orteils sur le sol, pivotez votre genou droit de façon à ce qu’il soit légèrement tourné.
4. Placez vos mains en salut devant la poitrine (Anjali Mudrâ).

 pose de yoga, la posture de l'arbre, vrikshasana

S’élever

1. Montez votre pied droit jusqu’au creux de votre genou gauche
2. Inspirez tout en levant vos mains vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient bien tendus.
3. Expirez tout en rentrant progressivement l’abdomen, le ventre, le nombril et l’estomac.


Remarques:

Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer, ce sera moins aisé pour conserver l’équilibre mais plus efficace.

Effets de cette posture:

  • Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.
  • Tonifie et renforce la musculature des jambes
  • Stimule l’équilibre physique et mental
  • Développe et stabilise des facultés de concentration
  • Améliore la circulation de l’énergie dans le corps.

Variantes :

  • Vous pouvez aussi lever les bras devant vous ou sur les côtés, paumes tournées vers le ciel.
  • Placez le pied devant la cuisse au niveau du périnée ou un peu plus bas selon votre souplesse laissant s’ouvrir le genou vers l’extérieur.

 


 

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